深呼吸減肥法 7周減12公斤？

日本近年興起深呼吸減肥法，聲稱毋須節食，能達致瘦腰、翹臀、提胸、緩解肩膀僵硬，以至通便等。有健身教練提醒，深呼吸須配合適當運動姿勢及飲食調配，勿妄想呼吸可減肥。

日本興起一套深呼吸減肥法，聲稱只要每天堅持進行2至5分鐘，即使毋須節食、大量運動，最快都能在7星期內減掉12公斤。其原理是透過重複的呼氣、吸氣的練習，鍛練肌肉，運動量增加便可提升代謝能力、血液循環，更指除了減重外，可有效緩解肩膀僵硬、改善及防止腰痛、消除便秘。

參考深呼吸減肥法影片中的4個招式，前兩招屬站立式，收緊臀部及腹部肌肉，後兩招為平板式，可鍛練四肢及腹部肌肉。聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健身教練潘曉罡解釋，深呼吸減肥法透過深呼吸及阻力訓練，鍛練及強壯肋骨、肺部、橫膈膜之間的肌肉，屬於中低強度的帶氧運動，有效提胸、瘦腰、預防腰痛，但會缺乏對上肢、後大腿肌群的鍛練。

他提醒，深呼吸減肥法主要依靠阻力訓練，包括提臀收腹、平板支撐，才有減肥及改善姿勢的效果。他估計，該減肥法一般需持續進行6至8星期、每日做20分鐘才有明顯效果，又建議目標每星期減1磅會較健康及不容易反彈。

女士要以完美身形迎接夏天，他建議可進行每次不多於20分鐘的帶氧運動，包括慢跑、踏單車、游泳，每星期做2至3次，再配合負重運動，包括掌上壓、平板支撑、靠牆深蹲，每星期做1至2次，每次4至5個動作，每個動作12至20下。

他坦言，要成功減重，必須循運動、飲食及作息定時入手，當消耗熱量的比例高於熱量吸收，體重自然會下降。

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